シワ・シミ・たるみ対策法

たるみやシワは生活習慣にも影響される

 

 

どのような影響によってたるみやシワができやすくなるのでしょうか?
生活習慣の乱れもたるみやシワの原因の一つです。
正しい生活習慣を心懸けることもシワやたるみ対策になりますよ。

 

 

 

今すぐに改善するべき悪い生活習慣とは

 

栄養の偏り

・細胞生成に関わってコラーゲン生成の材料でもあるタンパク質
・コラーゲン合成、新陳代謝を促すビタミン・ミネラル

 

特にこれらが不足すると肌の新陳代謝が滞ります。
その結果、皮膚機能を維持できなくなるため、肌が荒れやすくなってしまいます。

 

さらに砂糖はたるみを加速させてしまいます。

 

砂糖を摂り過ぎてしまうと余分な糖分は、コラーゲンと体内で結合してしまいます。
これを「糖化」といいます。

 

体が糖化すると生成されるコラーゲンの質が下がったり、量が減ってどんどんたるみが進んでいってしまうんです。

 

我慢し過ぎはストレスになってしまうので少量なら問題はありません。
ですが食べた分は消化できるようにしっかりと運動するようにしましょう。

 

 

タバコ

タバコに含まれる大量の有害物質は、動脈硬化を促進します。
動脈硬化で血がながれにくくなると「エラスターゼ」という分解酵素が動脈硬化を治そうとします。
ところがこのエラスターゼは肌の弾力繊維であるエラスチンも分解してしまいます。

 

なので喫煙するとシワやシミ、たるみが目立つ傾向にあります。

 

 

 

睡眠不足

皮膚の細胞が生まれ変わるのは、実は眠っている間だけなんです。
睡眠が足りてないと睡眠中に行われるはずの肌の新陳代謝が順調に進みません。
その結果、栄養・酸素・老廃物の交換がスムーズにいかず、たるみへと繋がります。

 

 

 

ストレス

社会で生活している以上、人は常に何らかのストレスを受けています。
そうして受けたストレスは活性酸素を発生させる原因となりますす。

 

活性酸素は体の組織を酸化させて衰えさせる原因といわれています。
また肌の弾力を保つコラーゲンなどを破壊したり、細胞の遺伝子を傷付ける事も。

 

結果として組織が崩れ、シワやたるみになってしまうのです。

 

 

 

正しい生活習慣と改善法

 

日常生活の基本

(1)過労、ストレスを避ける
 リラックスする、趣味など好きな事をする、ビタミン・ミネラルの摂取、睡眠など、休む事が大事です、
 ぬるめのお湯で半身浴するとリラックス効果だけでなく、ストレス・疲労回復にもなります。

 

(2)しっかりと睡眠をとる
 肌を作るにも必要な時間なので大人でも9時間くらい寝るのが理想的です。
 ちなみに仰向けになっているだけでも効果は多少あります。

 

(3)紫外線を避ける
 しっかりと紫外線対策を行ってください。
 特に肌が弱っている状態で紫外線に当たると影響を受けやすく、更に肌は傷付きます。

 

(4)タバコやアルコールは控える
 有害な成分によって活性酸素が発生するので控えるようにしてください。

 

 なお、アルコールはほどほどにする事によって老化を防ぐ事ができます。

 

 

 

食べ物にも気を遣うべし

肌に必要な栄養分が含まれている事の多い和食を中心にしましょう。

 

添加物、白砂糖、脂物、肉類、揚げ物、牛乳は控えめにした方がいいです。

 

体が冷えると栄養を全身に運ぶ血行が悪くなるので、冷たいものも控えましょう。

 

ビタミンとミネラルが補えて、活性酸素が発生しにくいものが好ましいです。

 

というのも、実は肌の水分を保つ成分のコラーゲンやヒアルロン酸は食べてもアミノ酸等に分解されてしまいます。
再びコラーゲンやヒアルロン酸にするには、ビタミンやミネラルが必要なのです。

 

コラーゲンの生成に必要な成分としてビタミンCが挙げられますが、亜鉛やアミノ酸が不足している場合あまり意味がありません。
なのでそれらも摂るように心がけましょう。

 

またサプリメントを摂取するという手がありますが、人によって不足している栄養素や必要な栄養素は異なります。
なのでサプリメントを摂取する場合は足りない部分を補うようにすると効率が良くなりますよ。

 

 

 

スキンケア

肌へのダメージは肌年齢を加速させてしまいます。
合成物の少ない化粧品を使用して肌に与えるダメージを軽減しましょう。
また洗う時、拭く時も優しく肌に触れるようにしてください。

 

 

 

小さなことからコツコツと積み上げることで改善できる部分もあります。
すぐに結果につながるわけではないですが、こうした日々の習慣が肌に良い影響をもたらしてくれます。

 

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