簡単に解決する方法がある?

簡単に解決できる方法ってあるの?

 

 

シワやたるみを取る方法として知られているのが顔の運動、美顔ローラー、リンパマッサージ、保水パックなどです。
ここではそれぞれの効果やメリットについてまとめてみました。

 

 

 

顔の運動

使わなければ地滑りのように垂れてきてしまう・・・。
これがたるみの原因です。

 

顔の筋肉である表情筋を動かす事で弾力を取り戻す事ができます。
また、表情筋を動かす事は後から説明するリンパの流れを促す事にも繋がります。

 

メリットは短時間でできる、お金がかからないなどです。

 

 

 

美顔ローラー

美顔ローラーは表情筋を優しくマッサージできます。
顔が引き締まるリフトアップ効果があるのでたるみに効くだけでなく、小顔効果も期待できます。

 

短時間で済むので手軽にできる、即効性・持続性の効果があるというのがメリットです。

 

 

 

リンパマッサージ

リンパマッサージはたるみを取る効果が期待できます。

 

・マッサージを始める前にコップ1杯の水を飲む
→リンパの流れがスムーズになります。

 

・鎖骨のリンパ節から始める

 

・心臓方向にマッサージする

 

・最後にコップ1杯の水を飲む

 

以上がリンパマッサージを効果的に行うコツです。

 

@フェイスラインのリンパマッサージ
→あごからフェイスラインに沿って耳の下まで、耳の下から鎖骨に向かって「一方方向に」行います。

 

A目の周りのたるみ解消のマッサージ
→目元から鎖骨の下、耳の下に向かって流します。
 次に目頭から目尻を通って耳の下まで流します。
 最後に耳の下から鎖骨に向かって流します。

 

と、このように部位に合わせてマッサージをする事によってたるみが改善されるのです。

 

リンパマッサージの最大のメリットは、リンパの流れと仕組みさえ知っておけば自宅で簡単に行えるという点ですね。

 

 

 

保水パック

その名の通り、化粧水を含んだパックをするというものです。

 

パックは密閉性が高いため化粧水が肌に浸透しやすく、有効成分がより浸透して潤います。
そのため、シワへの効果が期待できます。

 

メリットは即効性があり、保湿力に優れている点です。

 

ただし、規定された時間を守らないと逆に肌の水分を奪って乾燥してしまうので注意が必要です。

 

 

 

食べ物で改善できる部分がある

シワやたるみに良い食品にはどのようなものがあるのでしょうか?
効果が期待できる食品や栄養素、一緒に摂った方がいい食品についてまとめてみました。

 

 

 

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあります。

 

  • 肌の保湿昨日の向上
  • 更年期予防
  • 老化防止

 

等の効果があります。

 

納豆、豆腐、きな粉などの大豆食品に含まれています。

 

 

 

コラーゲン

皮膚の70%を占めるコラーゲンにはハリを保つ機能があります。
それだけでなく、保湿効果も高めてくれます。
不足する事によりたるみができるので、積極的に摂り入れるようにしましょう。

 

牛すじ、鶏肉の皮、手羽先、豚足等に含まれています。

 

 

 

ポリフェノール

ポリフェノールには

 

  • ビタミンCの吸収を高める
  • 血流が良くなり、むくみを改善させる
  • 抗酸化作用

 

の効果があります。

 

シワやたるみ、ほうれい線の改善に期待できます。

 

明日葉、玉ねぎ、ブルーベリー、緑茶、りんごに含まれています。

 

 

 

ビタミン類を豊富に含む食品

ビタミンには主に抗酸化作用があります。
老化防止と肌のハリの維持する効果が期待できます。

 

ビタミンA :ほうれん草、ニンジン、レバー、にら
ビタミンB1:豚肉、そば、玄米
ビタミンB2:レバー、うなぎ、卵、サバ、納豆
ビタミンC :キウイ、レモンなどの柑橘類
ビタミンE :カボチャ、アボカド、アーモンド

 

ビタミンは複数で摂ると体内への吸収が高まって更に効果に期待できるので、なるべく多くのビタミンを一緒に摂取しましょう。

 

 

 

シトルリン

シトルリンというアミノ酸には

 

  • 血流を良くする
  • 抗酸化作用
  • 新陳代謝を高める

 

という効果があります。

 

むくみやたるみの解消に期待できます。

 

この成分はきゅうりに含まれています。

 

 

 

一緒に摂った方がいい食品・成分
卵の薄皮

 ゆで卵を作った時にできる薄い膜には、コラーゲンを増やす効果があります。
 たるみ解消効果の効率を上げたいなら是非捨てずに食べるようにしてください。

 

麦やまいたけ

 これらの食品にはコラーゲンやヒアルロン酸の吸収を高める作用があります。
 たるみ解消効果のある食品と一緒に意識して摂るようにしてください。

 

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